有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的好處有哪些呢？當(dāng)您與運動愛好者交談時，你會發(fā)現(xiàn)有的人喜歡有氧運動有的人會喜歡力量運動。選擇其中一個可能很誘人，因為它可以節(jié)省時間，尤其是在您日程繁忙的情況下。無論您是專注于減肥、改善健康還是保持高水平的整體健康，有氧運動和力量訓(xùn)練都能帶來好處。最好的家庭鍛煉方案提供了兩種類型的良好組合。以下是對每種培訓(xùn)的好處的概述。

  有氧訓(xùn)練
  心血管運動是任何可以提高心率并增加體內(nèi)血液循環(huán)的運動。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強度活動或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動。當(dāng)然，有氧運動對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：
  ·增加你的新陳代謝。有氧運動可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
  ·改善荷爾蒙平衡。當(dāng)你運動時，你的身體會釋放內(nèi)啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。

  ·改善睡眠。那些進行有氧訓(xùn)練的人更容易入睡，除非他們在離睡覺時間太近的時候鍛煉。此外，有氧訓(xùn)練使人們更容易進入深度快速眼動睡眠。  

  力量訓(xùn)練
  力量訓(xùn)練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運動。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進行兩次力量訓(xùn)練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓(xùn)練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大小：

  ·減少腹部脂肪：力量訓(xùn)練比有氧運動更能消除腹部脂肪。哈佛大學(xué)和波士頓大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天進行 20 分鐘力量訓(xùn)練的男性比花費相同時間做有氧運動的男性更不容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大學(xué)的一項類似研究報告了每周至少進行兩次力量訓(xùn)練的女性的類似結(jié)果。

  ·增加心血管健康。有氧運動和力量訓(xùn)練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓(xùn)練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。

  ·預(yù)防疾病。與有氧運動一樣，力量訓(xùn)練有助于預(yù)防疾病。舉重可以幫助患有慢性疾病（如關(guān)節(jié)炎和 2 型糖尿病）的人控制病情。力量訓(xùn)練還可以攻擊與癌癥有關(guān)的腹部脂肪，從而降低癌癥風(fēng)險。肌肉質(zhì)量低會導(dǎo)致癌癥患者的化療效果較差。力量訓(xùn)練還可以防止骨質(zhì)流失并降低骨質(zhì)疏松癥的可能性。

  ·降低受傷風(fēng)險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發(fā)生炎癥和受傷。力量訓(xùn)練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關(guān)節(jié)并增加骨量，因此不會發(fā)生傷害。
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