哈克機(jī)深蹲機(jī)怎么用？健身房練腿必備！腿部鍛煉的重要性就無需再強(qiáng)調(diào)了，深蹲動作有很多種，自由器械訓(xùn)練包括啞鈴和杠鈴，還有史密斯機(jī)深蹲和哈克機(jī)深蹲，當(dāng)然還能徒手的方式訓(xùn)練。器械的方式都屬于固定式的，所以相對來說比較安全。

  哈克機(jī)深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌，也就是大腿正面的大肌肉。還能刺激到臀肌、腘繩肌和內(nèi)收肌。也就是說大腿背面也能刺激到，這其實(shí)是倫巴德悖論。在深蹲時，從理論上講股四頭肌和腘繩肌不應(yīng)該同時收縮，因為二者是一對拮抗肌，但事實(shí)是二者的確同時收縮了，人體運(yùn)動學(xué)家將此現(xiàn)象稱為倫巴德悖論。

  一、動作步驟
  1.將軀干后部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全桿；
  2.開始慢慢降低身體，彎曲雙膝，保持挺直姿態(tài)；
  3.繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角約為90度；

  4.然后慢慢還原，注意是慢慢地，有控制地還原。

  兩腳與肩同寬（圖a），針對整個大腿訓(xùn)練。寬腳距（圖b）重點(diǎn)針對股四頭肌內(nèi)側(cè)、內(nèi)收肌和縫匠肌訓(xùn)練；窄腳距（圖c）將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)肌）和外展肌（闊筋膜張肌）。

  腳尖應(yīng)與大腿和膝蓋保持在同一方向：向前或稍向外。腳低放在踏板上（接近身體），重點(diǎn)針對股四頭肌訓(xùn)練；腳高放在踏板上，則重點(diǎn)針對臀肌和腘繩肌訓(xùn)練。

  用前腳掌推練習(xí)器，當(dāng)練習(xí)器放低時，將腳跟抬離踏板，有助于發(fā)揮股四頭肌原動肌的作用，減少對髕骨的壓力。將脊柱平靠在靠背上。在最上方完全繃直前停頓下來，可以保持股四頭肌的緊張狀態(tài)。與杠鈴深蹲相比，哈克機(jī)深蹲可以支撐脊柱。另外，哈克機(jī)深蹲重點(diǎn)訓(xùn)練的是股四頭肌，而不是臀肌

。

  哈克機(jī)反向深蹲：面向哈克機(jī)深蹲，其重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至臀肌和腘繩肌。