史密斯臥推和自由臥推哪個(gè)效果好？臥推是很多鍛煉肌肉的人經(jīng)常做的訓(xùn)練內(nèi)容，一般常見(jiàn)的臥推方式有兩種，史密斯臥推和自由臥推。和深蹲如出一轍，很多健身老手看不上做史密斯臥推的人，覺(jué)得史密斯機(jī)是給初級(jí)生做臥推使用的。下面我們?cè)敿?xì)看一下史密斯臥推和自由臥推哪個(gè)效果更好一些。
  很多人認(rèn)為史密斯機(jī)是一種固定軌跡的杠鈴器械。對(duì)比自由的普通訓(xùn)練裝置，它不會(huì)產(chǎn)生前后的位移，更加穩(wěn)定，深受很多人喜愛(ài)。首先這兩種訓(xùn)練方式都是主要鍛煉胸肌。但是兩者者的區(qū)別在于一個(gè)是固定器械訓(xùn)練，一個(gè)是自由重量（啞鈴，杠鈴）。
  1.史密斯機(jī)
  優(yōu)點(diǎn)：初學(xué)者往往難于掌握自由重量的平衡，所以固定器械更適合他們。史密斯機(jī)較容易使用，不需要教練就可完成動(dòng)作。對(duì)于新手比較好，簡(jiǎn)單嘗試動(dòng)作，尋找目標(biāo)肌肉收縮的感覺(jué)。

  缺點(diǎn)：固定器械的運(yùn)動(dòng)幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。看似安全的軌道，卻給訓(xùn)練者帶來(lái)了不自然的角度和發(fā)力軌跡。而且機(jī)械的設(shè)計(jì)不一定符合每個(gè)人的體型。

  2.自由重量
  優(yōu)點(diǎn)：自由重量訓(xùn)練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動(dòng)訓(xùn)練，可以按你的鍛煉意志做任何移動(dòng)。利用自由重量的訓(xùn)練器械，你可以完成多個(gè)平面的完整動(dòng)作，可以使練習(xí)更接近特定項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作或者日常的動(dòng)作模式。

  在使用自由重量時(shí)，你的身體負(fù)責(zé)構(gòu)建和支持每個(gè)練習(xí)的活動(dòng)度，使得身體的穩(wěn)定肌群參與運(yùn)動(dòng)，而在使用固定器械時(shí)這些穩(wěn)定肌群有時(shí)候會(huì)鍛煉不到。利用自由重量可以很好地完成既定的全身訓(xùn)練計(jì)劃，可以進(jìn)行多種多樣的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練身體不同部位。

  自由重量是高級(jí)訓(xùn)練者的選擇。一般健身運(yùn)動(dòng)員都是大部分利用自由重量訓(xùn)練。自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個(gè)人不同的身體結(jié)構(gòu)。但是對(duì)于新手不好掌控，沖擊大重量需要有人保護(hù)。
  史密斯臥推和自由臥推哪個(gè)效果好？很多人以為史密斯臥推可以推起更大的重量，給予胸肌更大的挑戰(zhàn)，實(shí)際情況是這樣嗎？在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)講，自由重量的杠鈴臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。也就是說(shuō)，自由重量的杠鈴，能讓你使用更大的重量訓(xùn)練，從而取得更好的訓(xùn)練效果。
  史密斯機(jī)由于前后固定，所以限制了胸肌纖維的發(fā)力角度，不自然的移動(dòng)路徑將太給關(guān)節(jié)太多的壓力，并導(dǎo)致肌肉活動(dòng)的減少。并不能讓胸肌100%地發(fā)揮自己的力量，后導(dǎo)致了訓(xùn)練效果的受限。
  史密斯臥推和自由臥推哪個(gè)效果好？建議大家在剛開(kāi)始做臥推的時(shí)候還是要使用史密斯機(jī)來(lái)練習(xí)，等習(xí)慣了發(fā)力的肌肉群，可以嘗試著去做自由臥推。但是自由臥推有風(fēng)險(xiǎn)，最好在練習(xí)的時(shí)候身邊有人指導(dǎo)。