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史密斯訓練器的功能有哪些?史密斯可以鍛煉全身肌肉!

史密斯訓練器的功能有哪些?史密斯可以鍛煉全身肌肉!史密斯機作為健身房必備的力量訓練器械,是一個很強大的存在,可以用來鍛煉腰腿臀背,手臂,胸部等幾乎身體的全部肌肉群。很多人用它來做深蹲,的確史密斯深蹲無疑是最安全的,也是最適合大多數人鍛煉的,但它的用處不僅限于深蹲,下面我們來分別介紹一些史密斯機還可以做哪些鍛煉,分別是鍛煉哪里的,怎么使用?

史密斯訓練器

 1、史密斯深蹲
  鍛煉部位:臀腿
  訓練方法:把肩膀至于杠鈴杠的下面,把腳放到離杠鈴杠8-10厘米的地位,站在一個恬靜的距離,堅持你的腳和肩部同寬,腳趾直向外或者稍外側;堅持背部挺直和身材緊繃,緩緩地將雙腿向下曲折,將臀部向后翹,直到年夜腿到與地面成平行的地位;堅持雙腳緊貼地面,再用后腳跟發力向上把杠鈴杠推回本來的地位。
 2、引體向上
  主要鍛煉部位:臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌,增強手臂跟背部的力量。
  訓練方法:① 雙手緊握器械手柄上端,寬度約為肩寬的兩倍。膝蓋彎曲置于凳子上,身體保持豎直狀態。此時背闊肌處于拉長的狀態下。
  ② 緩緩屈肘慢慢向上拉起,直至不能上拉為止,稍停2~3秒,保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運動的部位,其他部位保持靜止。

  ③ 逐漸放松背闊肌,讓身體緩慢下降,直至完全下垂。

史密斯訓練器的功能有哪些

 3、史密斯臥推
  鍛煉部位:胸肌
  訓練方法:①在史密斯機上調整好長凳的角度和位置,躺在平坦的長椅上,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖,將其舉在你的正上方。

  ②將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,將杠鈴推舉回初始位置,到達最高位置時暫停片刻,然后再緩緩下降。

史密斯訓練器的功能有哪些

  需要注意的是,各大品牌的史密斯機在外觀上看是有一定區別的,有的甚至差別特別大,但功能是一樣的,具體以體驗肌肉發力感覺判斷。固定器械上一般都會有鍛煉肌肉的說明圖和簡單使用規則。當你看到本文沒有提到的器械,可以參考標識圖。
  史密斯訓練器的功能?史密斯機對于塑形、增肌、減脂都有非常不錯的效果,只要一臺史密斯機就能解決你全身訓練的問題。但是在實際使用史密斯機訓練時,如果感覺不舒服,一定要及時尋求健身房練得好的人或教練指點,一定不要挑戰自己的底線,覺得無限增加重量就可以突破自己。

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